Sur Internet, on voit souvent des articles sur « comment éviter la mauvaise haleine ». Mais on voit plus rarement des articles avec des conseils pour avoir une bonne haleine. Peut-être que vous ne souffrez pas d’halitose (mauvaise haleine). Mais que vous voulez simplement avoir toujours une haleine fraîche.
Aussi appelée halitose, la mauvaise haleine est un fléau dont souffre plus de 40% de la population. Souvent très gênante aussi bien pour la personne touchée que les proches, cette maladie est souvent due à un manque d’hygiène buccale.
Si ce facteur est très souvent la cause principale, il y a tout de même d’autres éléments déclencheurs.
Heureusement, la mauvaise haleine n’est pas une fatalité et il est plutôt facile de retrouver une haleine fraîche en peu de temps.
Alors quelles sont les actions préventives et les soins à préconiser ? Comment avoir une haleine fraîche et la conserver ? Voici quelques conseils à suivre pour ne plus douter de son haleine.
Identifier la fréquence de la mauvaise haleine ?
Quelle est la fréquence de votre mauvaise haleine ?
- Tous les jours ?
- Tous les matins ?
- Quelques fois par mois ?
En identifiant la fréquence d’apparition de votre mauvaise haleine, vous pourrez plus simplement identifier les causes.
Les causes de la mauvaise haleine du matin
L’halitose matinale est quelque chose de normal. En effet, durant la nuit, la production de salive diminue. Ce qui permet aux bactéries anaérobies qui vivent dans notre bouche de se reproduire plus facilement.
Et ce sont ces bactéries qui sont responsables de cette mauvaise haleine du matin, car elles rejettent des composés sulfurés volatils qui se caractérisent par une forte odeur.
Pour éviter cela, voici un petit conseil très simple à appliquer :
Les causes de la mauvaise haleine de tous les jours
La mauvaise haleine de tous les jours est, elle aussi, souvent la cause d’une prolifération des bactéries dans la bouche.
La mauvaise haleine due à une hygiène buccale incomplète
Dans 70% des cas, l’halitose est due à une mauvaise hygiène buccale. Un brossage des dents irrégulier et sommaire, un mauvais dentifrice et une brosse à dents inadaptée peuvent rendre inefficace le brossage.
Il est nécessaire de se brosser les dents pendant 3 minutes 2 à 3 fois par jour après chaque repas. Utilisez une brosse et un dentifrice adapté puis complétez avec le passage d’un fil dentaire et un bain de bouche plusieurs fois par semaine.
Les aliments qui donnent mauvaise haleine
Si le mauvais brossage est souvent la cause, il n’est pas le seul à entrainer la mauvaise haleine. Les aliments que nous ingérons peuvent aussi provoquer des odeurs nauséabondes. En cause, une alimentation trop riche en graisse, en sel, en sucre et en aliments alliacés.
Les aliments riches en soufres tels que les poireaux, la ciboulette, les oignons, les échalotes ou encore l’ail sont également à proscrire car ils peuvent laisser une mauvaise odeur même après s’être lavé les dents !
Les maladies responsables de l’halitose
Certaines maladies peuvent aussi entrainer l’haleine fétide. C’est notamment le cas du diabète, de la dépression ou encore de la sinusite qui provoquent l’assèchement de la bouche et participent ainsi à la prolifération des bactéries.
Dans le cas de la sinusite, c’est le liquide sinusien infecté de germes anaérobie qui s’écoule au fond de la gorge qui est responsable de la mauvaise haleine. Pour la dépression, c’est souvent les médicaments comme les anxiolytiques qui provoquent la bouche pâteuse propice à la prolifération des bactéries et donc de la mauvaise haleine.
Le stress : une autre raison de l’haleine odorante
Le stress entraine aussi la bouche pâteuse et la réduction de la salive. Ce phénomène est tout à fait normal s’il est ponctuel mais l’est beaucoup moins si vous êtes constamment stressé. Dans ce cas, il faut consulter votre médecin afin de trouver une solution à ce problème.
L’haleine forte due à une mauvaise hygiène de vie
Enfin, les causes de la mauvaise haleine peuvent aussi venir de votre hygiène de vie. Le tabac et l’alcool sont à éviter autant que possible. En plus d’être mauvais pour la santé, ils assèchent la bouche et offrent à l’haleine une odeur désagréable.
Le tabac abîme les dents, favorise la formation de tartre et de maladie des gencives. Le goudron présent dans la nicotine tapisse les parois de la bouche, des dents et de la langue ; favorisant ainsi la prolifération des bactéries et par conséquence la mauvaise haleine.
Afin de lutter contre la mauvaise haleine, il est indispensable de déterminer les causes de celle-ci. Médicaments, stress, alcool, tabac, aliments… en fonction du facteur, il sera plus facile de trouver des remèdes adéquats et de bannir certaines habitudes.
Les astuces pour avoir une bonne haleine
Parce qu’avoir une bonne haleine est souvent synonyme de bouche saine, il est nécessaire de prendre soin de sa bouche quotidiennement et de la soigner lorsque cela est nécessaire.
Il n’y a rien de plus désagréable pour soi et pour les autres que de subir la mauvaise haleine. En plus d’être gênante, elle peut entrainer une perte de confiance en soi très importante.
Voici donc quelques astuces pour conserver une bouche en pleine santé et une haleine fraiche en toute circonstance :
Se brosser les dents quotidiennement et avec le bon geste
Cela semble être une évidence, mais de nombreuses personnes ne se lavent pas les dents tous les jours et encore moins correctement. Le brossage doit être effectué après chaque repas et doit durer 3 minutes. Il est nécessaire de le compléter avec du fil dentaire pour éliminer les résidus inatteignables avec une brosse à dents classiques.
Afin d’assainir la bouche au maximum, faites un bain de bouche 3 à 4 fois par semaine avec un produit adapté.
N’oubliez pas de vous gratter la langue avec un grattoir spécial ou le dos de la brosse à dent. La langue est un endroit où prolifèrent de nombreuses bactéries et pourtant une bonne haleine passe aussi par une langue saine.
Bien choisir son bain de bouche
Le bain de bouche doit être effectué entre 3 à 4 fois par semaine après le brossage des dents. Il aide à assainir la bouche et à déloger des résidus d’aliments coincés entre les dents.
Oubliez les bains de bouche de piètre qualité que l’on peut trouver dans les supermarchés et demandez conseil à votre pharmacien qui saura vous conseiller sur le produit le plus adéquat.
L’alcool favorisant l’assèchement de la bouche, il est nécessaire de choisir un bain de bouche non alcoolisé.
Privilégiez aussi ceux à base de zinc qui permettent une plus grande efficacité.
Si vous préférez les produits naturels, vous pouvez réaliser le votre vous-même : mélangez une cuillère à soupe de bicarbonate de soude qui a un effet antibactérien avec un verre d’eau chaude et trois gouttes d’huile essentielle de menthe poivrée. Un bain de bouche naturel, efficace et pas cher !
Aller voir son dentiste
Vous soufrez d’halitose ? Avant même d’acheter des sprays ou des médicaments en pharmacie, rendez vous chez votre dentiste.
Celui-ci pourra en effet déterminer les causes de votre mauvaise haleine. Cela peut être dû à une carie, du tartre ou encore un aphte dans la bouche.
Avec son expérience et son savoir-faire, il pourra ôter le tartre de vos dents, soigner votre aphte et vos caries responsables des mauvaises odeurs. Il pourra aussi vous conseiller sur des produits à utiliser si votre problème de mauvaise haleine persiste. Votre bouche deviendra donc plus saine plus rapidement.
Boire beaucoup d’eau
La mauvaise haleine apparaît souvent lorsque la bouche est déshydratée (xérostomie). En période de stress par exemple ou lorsqu’il fait très chaud, les parois jouent le rôle d’éponge et aspirent toute la salive de la bouche. Cette dernière devient donc sèche et propice à la prolifération des bactéries.
Il est donc nécessaire de l’hydrater le plus possible en buvant de l’eau afin de réactiver la salive.
Si vous avez du mal à boire dans la journée, rusez et faites-vous des eaux parfumées. Mettez-y du jus de citron ou des tranches de fruits, de légumes et des herbes aromatiques comme des concombres, des carottes mais aussi des framboises, de la pomme, de la menthe, du thym, de la citronnelle, de la cannelle, des fraises…
Prendre un chewing-gum sans sucre
Petit et discret, il a l’avantage de rafraichir l’haleine instantanément et de réactiver la salive sous l’effet de la mastication. Il sauve de bien des situations et offre une discrétion très appréciée. Préférez-le mentholée afin que l’action rafraichissante dure plus longtemps.
Attention cependant à le choisir sans sucre car ce dernier favorise la formation des caries responsables de la mauvaise haleine ! Il serait dommage d’aggraver la situation.
Éviter certains aliments
Comme dit précédemment, il est nécessaire d’éviter certains aliments soufrés tels que les oignons, les échalotes, l’ail ou encore les poireaux, la ciboulette… Évitez également d’avoir une alimentation trop riche en sel, sucre et gras.
Réduisez la charcuterie, les bonbons, les fromages forts, les plats préparés industriels et autres produits transformés à la composition grasse, longue et douteuse.
Ce genre d’alimentation favorise en effet l’assèchement de la bouche qui devient un véritable terrain de jeu pour la prolifération des bactéries. En plus d’avoir une bouche saine vous prendrez soin de votre santé !
Mais en favoriser d’autres !
Si certains aliments sont définitivement à proscrire, d’autres en revanche sont recommandés pour combattre la mauvaise haleine.
C’est le cas des agrumes qui grâce à leur acidité dans la bouche stimulent les glandes salivaires.
Usez et abusez aussi des aliments riches en chlorophylles comme le persil, la menthe, la coriandre ou encore le basilic. Ils ont une action fraicheur instantanée qui permet à la bouche d’être débarrassée des mauvaises odeurs.
Pour information, les petits brins de persil disposés joliment dans votre assiette au restaurant ne sont pas là pour faire joli ! Ils sont destinés à être mâché après avoir mangé le contenu de votre assiette pour rafraichir votre haleine.
Peu de gens le savent mais le persil est bien utile et peut vous sauver lors d’un rendez-vous galant (à condition de ne pas en laisser quelques bouts entre les dents !).
Le thé noir en plus de son fort pouvoir anti-oxydant est un allié de choc dans la quête de l’haleine fraîche car il freine la croissance des bactéries responsables de la mauvaise haleine et la formation de caries grâce à ses polyphénols.
Arrêter la cigarette et l’alcool
Une bouche saine est souvent synonyme d’une vie saine. Pour cela, il vous sera nécessaire d’arrêter votre consommation de tabac et d’alcool.
Ces derniers sont en effet très néfastes pour votre santé mais aussi pour votre haleine. Ils entrainent souvent une bouche sèche propice à la prolifération des bactéries.
En plus d’être dangereux pour la santé, le goudron présent dans la nicotine tapisse la bouche et entraîne les mauvaises odeurs. À bannir rapidement !
User et abuser de la cannelle
La cannelle est reconnue dans la médecine ayurvédique comme un élément efficace qui permet d’assainir la bouche.
Si vous ne pouvez pas vous brosser les dents, munissez-vous d’un bâton de cannelle à sucer. Il nettoiera votre bouche grâce à ses propriétés anti-inflammatoire et antiseptiques.
Sucer des clous de girofle
Le clou de girofle est un allié de choc pour lutter contre la mauvaise haleine. Il possède de l’eugénol, une huile essentielle aux propriétés antibactériennes censée offrir à votre bouche une haleine fraîche et saine. Alors sucez-en quelques clous après un repas pour retrouver une haleine fraiche.
Utiliser des huiles essentielles
Les huiles essentielles sont utiles pour soigner de nombreux maux. Dans le cas de l’halitose, les huiles essentielles à privilégier sont le tea-tree, la menthe poivrée et le basilic exotique. A prendre avant le repas, ces huiles essentielles permettent d’assainir la bouche et de rendre ainsi l’haleine plus fraiche.
Mâcher des graines d’anis
L’anis est formidable dans le sens où elle permet de détruire les bactéries présentes sur la langue, responsables de la mauvaise haleine. Mâchez-en plusieurs graines après chaque repas en remplacement ou en complément de votre brossage de dents.
Manger des pommes
« Manger une pomme par jour éloigne le docteur », ce dicton anglais si connu est en effet bien caractéristique de la pomme. Outres ses nombreuses vitamines, la pomme est un aliment dur qui permet de se nettoyer les dents naturellement.
Contrairement aux aliments mous ou friables qui peuvent laisser des résidus entre les dents, les pommes n’en laissent aucun et évitent ainsi les mauvaises odeurs.
Vous pouvez aussi abusez d’autres fruits ou légumes durs comme la carotte ou le céleri qui agissent comme une brosse à dent naturelle.
Oublier son café du matin
C’est prouvé : le café donne mauvaise haleine. Le pire est quand il est couplé le matin avec une cigarette. Les dégâts sont affolants.
En cause, le goût fort de la caféine qui tapisse les parois buccales et qui est très difficile à masquer. Le café a aussi la particularité de dessécher la bouche qui devient ainsi le terrain de jeu préféré des bactéries qui aiment s’y développer.
Alors si vous souffrez d’halitose, faites l’impasse sur le café, surtout celui du matin, et si vous ne pouvez pas faire autrement, lavez-vous bien les dents dès que vous le pouvez et buvez beaucoup d’eau afin de réhydrater votre bouche.
Boire de l’infusion au thym
Le mieux est d’avoir un peu de thym dans son jardin pour réaliser une infusion 100% maison. Si ce n’est pas le cas, achetez-en de bonne qualité et si possible bio. L’infusion de thym permet de réduire la plaque dentaire et de prévenir les caries responsables de la mauvaise haleine.
Pour la réaliser, infusez 5 g de thym séché dans 100 ml d’eau bouillante pendant quinze minutes puis filtrez et utilisez-la en gargarisme.
Acheter un spray buccal
Acheté en pharmacie, le spray buccal aide à assainir la bouche sur l’instant et à lui offrir une fraicheur mentholée. Idéal lorsque l’on doit prendre la parole en public et que l’on ne souhaite pas avoir un chewing-gum dans la bouche.
Certaines marques sont reconnues pour leurs produits efficaces mais attention car si ces sprays peuvent s’avérer efficaces ils ne sont que temporaires. La durée d’efficacité est un élément qui vous incitera sûrement à prendre un spray plutôt qu’un autre. Mais ne perdez pas de vue qu’ils ne sont généralement plus efficaces après quelques heures.
Prendre des probiotiques
La mauvaise haleine peut venir des reflux gastriques de votre estomac. Peu glamour, la fermentation des aliments dans l’estomac peut aussi entrainer des gênes et des douleurs au niveau du ventre.
Les probiotiques sont des micro-organismes utiles à la flore intestinale. Ils sont efficaces aussi bien contre les problèmes digestifs, que les infections hivernales et les allergies.
Dans le cas de la mauvaise haleine, les probiotiques fournissent les enzymes efficaces pour bien dissoudre les aliments dans l’estomac et y diminuer les risques de fermentation. Les reflux gastriques sont donc moins nombreux et la mauvaise haleine est donc amorcée.
Des solutions naturelles VS des médicaments issus de la pharmacie
Tout est une affaire de préférence mais ce n’est pas parce que vous choisissez des procédés pharmaceutiques que l’action sera plus efficace.
Les produits chimiques tels que des sprays sont efficaces sur l’instant mais si vous souhaitez prendre soin de votre santé, les solutions naturelles seront à privilégier. L’homéopathie peut être également un bon compromis.
Comme vu précédemment, les huiles essentielles sont des remèdes très efficaces. Mais vous pouvez aussi utiliser des plantes aromatiques, des épices sous forme de poudre, graines ou infusion ou encore du bicarbonate de soude qui est antibactérien.
Ces solutions sont souvent moins chères et tout aussi efficaces. A vous de voir !
Avoir une bonne haleine passe avant tout par une hygiène buccale impeccable. Un bon brossage des dents suivi d’un passage de fil dentaire et d’un bain de bouche est la base. Si vous souffrez toujours de mauvaise haleine, allez voir votre dentiste qui pourra y déceler une carie, du tartre ou un aphte et qui sera le plus à même de soigner votre bouche et vos dents. Cependant, de nombreuses méthodes s’offrent à vous afin d’éliminer ce mal. Que ces méthodes soient naturelles ou pas, il y en a forcément une qui vous conviendra ! A vous de les tester et de les adopter !
